ลดน้ำหนักให้ดีไม่มีโยโย่เอฟเฟ็ค

" เคยไหมที่อุตส่าห์พยายามลดน้ำหนัก ลงได้แล้ว แต่พอเวลาผ่านไปไม่นานน้ำหนักที่ลดลงกลับย้อนขึ้นมาใหม่แถมยังมากกว่าก่อนทำ การลดเสียอีก การไดเอ็ตด้วยวิธีการผิดๆ นอกจากไม่ช่วยให้ผอมลงแล้วกลับจะทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปอยู่ในรูปแบบที่อ้วน ได้ง่ายขึ้นแล้วต้องไดเอ็ตอย่างไรไม่ให้เกิดโยโย่เอฟเฟ็ค ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ดูนะค่ะ "

ความรู้เพิ่มเติมเล็กๆน้อยๆ

คณะกรรมการ FAO / WHO เสนอแนะให้ลดพลังงานจากอาหารลง 5% ต่อทุก 10 ปี ของอายุที่เพิ่มขึ้นจนถึึงอายุ 59 ปี เมื่ออายุ 60 - 69 ปี ให้ลดพลังงานจากอาหารลง 10% และเมื่ออายุ 70 ปีขึ้นไป ให้ลดพลังงานลงไปอีกเป็น 20% ของพลังงานที่ต้องการในวัยหนุ่ม - สาว สำหรับคนไทยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้แนะนำให้ลดพลังงานลงโดยเฉลี่ย 100 กิโลแคลอรีต่อทุกอายุ 10 ปีที่เพิ่มขึ้น

การไดเอ็ตแบบงดอาหาร อาจทำให้รูปร่างอ้วนได้

การลดน้ำหนักหมายถึง การทำให้พลังงานรับที่ได้จากการทานอาหารต่ำกว่าพลังงานใช้เพื่อการดำรงชีวิตประจำวันหรือการออกกำลังกายต่างๆ แต่หากลดพลังงานรับโดยวิธีจำกัดอาหารไปนานๆ เข้า ร่างกายก็จะปรับตัวด้วยการใช้พลังงานให้น้อยลงตามไปด้วย
เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการใช้พลังงานที่น้อยลงแล้ว แม้การทานอาหารปริมาณเท่าเดิมก็ไม่สามารถเผาผลาญได้เหมือนเดิม และหากมีพลังงานเหลือร่างกายก็จะรีบเปลี่ยนให้อยู่ในรูปของไขมันเก็บไว้ใช้ในยามที่พลังงานรับของร่างกายไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนัก โดยวิธีการงดอาหารเพียงอย่างเดียวนานๆ จึงเป็นสาเหตุให้ร่างกายสะสมไขมัน เปลี่ยนลักษณะทางกายภาพให้กลายเป็นรูปร่างที่อ้วนได้ง่ายขึ้น

ปรับกระบวนการเมตาบอลิซึ่มของร่างกาย วิธีเพิ่มปริมาณการเผาผลาญพลังงานแบบง่ายๆ

แทนที่จะลดพลังงานรับลองเปลี่ยนไปเพิ่มพลังงานใช้ โดยการเพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้น เช่น เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหักโหม หลักสำคัญอยู่ที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มพื้นฐานมากกว่า
เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานหมายถึง พลังงานขั้นพื้นฐานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการดำรงชีวิต เช่น การหายใจ การรักษาอุณหภูมิในร่างกาย การเต้นของหัวใจ โดยพลังงานขั้นพื้นฐานนี้ถือเป็น 60 - 70 % ของพลังงานทั้งหมดที่ใช้ ซึ่งเป็นปริมาณที่สูงกว่าพลังงานที่ใช้เพื่อการออกกำลังกายหรือเคลือนไหว ร่างกายอยู่มาก แต่เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานนี้จะสูงสุดในช่วงอายุ 20 ปี จากนั้นจะค่อยๆ ลดลงสวนทางกับอายุที่เพิ่มขึ้น สาเหตุที่คนสูงอายุอ้วนได้ง่ายกว่าคนหนุ่มสาวก็ด้วยเหตุนี้นั่นเอง

มาเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพกันดีกว่า

เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานเกิดบริเวณกล้ามเนื้อมากที่สุด หากร่างกายมีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแม้ไม่ได้เคลื่อนไหว พลังงานก็ยังถูกเผาผลาญได้มากขึ้น โดยออกกำลังกายแบบ Anarobic Exercise กระตุ้นให้เกิดแรงกระทำ ณ บริเวณนั้นๆ ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเหมือนพวกนักกีฬา แค่เพียงออกกำลังกายให้มีแรงกระตุ้นเบาๆ ที่กล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว อย่างเช่น การยกดัมเบลสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขนได้ การทำท่า Squats ย่อตัวลงช้าๆ จากท่ายืนนลงมาอยู่ในท่าเกือบนั่งแล้วยืนกลับขึ้นใหม่ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น เหมาะแก่การเพิ่มเมตาบอลิซึ่มพิ้นฐานได้เป็นอย่างดี
เราสามารถเสริมการเผาผลาญพลังงานเข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ อย่างเช่น ลงจากรถโดยสารก่อนถึงสถานที่จริงประมาณหนึ่งป้ายเพื่อเดินต่อ หรือใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์ นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยคำนึงถึงกล้ามเนื้อที่ต้องการใช้ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ งานบ้านที่ต้องทำเป็นประจำทุกวัน หากมีการเน้นในแต่ละจุึดก็จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างดีทีเดียว
แม้ว่าปริมาณกล้ามเนื้อจะลดน้อยลงไปเมื่ออายุมากขึ้นแต่การฝีกฝนร่าง กายอย่างพอดีเป็นประจำก็สมารถเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่เกี่ยวเนื่่องกับอายุได้ เหมือนกัน นอกจากนี้ร่างกายของผู้หญิงซึ่งจัดว่ามีกล้ามเนื้ออยู่ไม่มากนัก หากเพิ่มการออกกำลังกายเสริมเข้าไปเพียงเล็กน้อย กลับจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้ชายด้วยซ้ำไป การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มพิ้นฐานของร่างกายและ ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายจะเห็นผลได้จากการทำต่อเนื่่องทุกๆ วัน เราจึงควรทำอย่างสนุกสนานเพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างอันฟิตกระชับ และไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่เอฟเฟ็คตามมาดีกว่านะคะ

เน้นการบริหารกล้ามเนื้อในจุดสำคัญ การทำงานบ้านก็กลายเป็นลดน้ำหนัก ได้

ขอบคุณบทความดี จาก เครื่องสำอาง DHC www.dhc.com

ลงบทความโดย www.magic-ibeauty.com