อาหารที่ดีสำหรับสุขภาพก็คืออาหารที่ดีสำหรับผิวด้วยเช่นกัน เหตุผลที่สำคัญก็คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้กระบวนการที่จะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อต่างๆ ภายในร่างกายดำเนินช้าลง ในขณะที่เราเชื่อว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ให้ความสนใจ เราก็ควรบ่งชี้ว่าอาหารประเภทใดส่งผลดีต่อผิวพรรณมากกว่าอาหารประเภทอื่น ให้คุณดูสิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ค่ะ

        1.อาหารที่ได้สมดุลและหลากหลาย

ในปัจจุบันมักมีการกล่าวถึงการกินอาหารให้ได้สัดส่วนแต่สิ่งนั้นแท้จริงหมายความว่าอย่างไร?เมื่อกล่าวถึงการกินอาหารให้ได้สัดส่วน นักโภชนาการมักหมายถึงอาหารที่ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและในปริมาณที่มากพอ

ปริมาณที่มากพอของสารอาหารได้ถูกกำหนดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดโปรตีนและการขาดวิตามินและแร่ธาตุสำหรับคนส่วนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ชื่นชอบอาหารขยะ การปรับตัวให้เข้ากับการกินอาหารที่ได้สัดส่วนถือเป็นการปรับตัวครั้งยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าเพื่อที่จะต่อสู้กับธรรมชาติ  ต่อต้านการเกิดริ้วรอย คุณควรได้รับสารอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่มาตรฐานกำหนดเอาไว้

เพื่อที่จะให้คุณปรับตัวให้เข้ากับการกินอาหารที่ได้สมดุลให้คุณทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ค่ะ

• กินผักและผลไม้สดในปริมาณที่เพียงพอในขณะที่ร่างกายยังคงได้รับพลังงานจากอาหารอย่างเพียงพอ ผัก 2ถ้วย ผลไม้ 2ถ้วยต่อวันคือปริมาณที่แนะนำสำหรับการได้รับแคลอรี 2,000แคลอรี ซึ่งจะมากขึ้นหรือน้อยลงจะขึ้นอยู่กับระดับของแคลอรี
• ในแต่ละวันให้กินผักและผลไม้ให้มีความหลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้เลือกกินผักจาก 5กลุ่มทั้งหมดดังต่อไปนี้ (ผักสีเขียวเข้ม ผักสีส้ม ถั่ว ผักที่มีส่วนประกอบของแป้งและผักชนิดอื่นๆ) สัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง
• กินผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืช 3ออนซ์  หรือมากกว่านั้นต่อวัน สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ได้จากธัญพืช  อย่างน้อยส่วนประกอบครึ่งหนึ่งควรมาจากธัญพืช
• กินนมที่ปราศจากไขมัน หรือกินผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมัน 3ถ้วยต่อวัน
• เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรกินอาหารให้มีความหลากหลาย 

      2. แคลอรี

นอกจากการตากแดดในช่วงกลางวัน วิธีที่จะทำให้เกิดริ้วรอยเร็วที่สุดคือ การเพิ่มน้ำหนักแล้วลดไขมัน เหตุผลที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือเมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ไขมันที่มากขึ้นจะทำให้ผิวของคุณขยายออก หลังจากนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนักไขมันในร่างกายจะถูกขจัดออก จึงทำให้ผิวหย่อนคล้อย การหย่อนคล้อยของผิวจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ลักษณะทางพันธุกรรม อายุของคนๆ นั้น และปัจจัยอื่นๆ การหย่อนคล้อยของิวดูจะมากขึ้นเมื่อคุณมีอายุมากเพื่อรักษาความเป็นนุ่มสาว คุณจึงควรระวังแคลอรี และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม แม้คุณวางแผนที่จะลดไขมันในภายหลัง โปรดระลึกไว้เสมอว่าทั้งการเพิ่มและการลดลงของน้ำหนักไม่เพียงแต่จะมีผลลบต่อผิวแต่ยังหมายถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยเช่นกัน

      3. น้ำ

ผิวที่ชุ่มชื่นมีแนวน้มที่จะมีริ้วรอยน้อยลง การดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่พอเหมาะและช่วยลดความแห้งที่เกิดขึ้นกับผิว ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ดื่มน้ำ 6-8แก้วต่อวัน กาแฟและโซดาไม่ได้เป็นตัวแทนของน้ำที่ดี เนื่องจากมันมีส่วนผสมของกาเฟอีนซึ่งจะทำหน้าที่เหมือนยาขับปัสสาวะ ซึ่งจะขับน้ำออกจากร่างกายในรูปของปัสสาวะ ก่อนเข้านอน 2-3ชั่วโมง อย่าดื่มน้ำมากเกินไป เพราะอาจก่อให้เกิดอาการตาบวมในตอนเช้าและทำให้ผิวของคุณขยายมากเกินไป

4. ผลไม้และผัก

คุณอาจได้ยินมาจากคุณยายของคุณ แต่ตอนนี้มันกลายเป็นข้อมูลทางการเสียแล้ว การกินผลไม้และผักสดจำนวนมากจะดีต่อสุขภาพ ผลไม้และผักมีความสำคัญในการช่วยป้องกันการร่วงโรยของวัยเพราะมันมีส่วนประกอบของสารต่านอนุมูลอิสระชนิดต่างๆ มากมาย

เมื่อสีที่เป็นตัวแสดงสีสันจำนวนมากมายที่อยู่ในผักและผลไม้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากการทำลายจากของอนุมูลอิสระ

เพื่อให้แน่ใจว่าผักและผลไม้ของคุณมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างครบถ้วน ผักและผลไม้ของคุณต้องสดและไม่ผ่านการปรุง หรือผ่านการปรุงน้อยที่สุด เนื่องากความร้อนจะหยุดยั้งการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่ และผักผลไม้บางประเภทจะมีปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าผักหรือผลไม้ชนิดอื่นๆ

การมีโภชนาการที่ได้สมดุลเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการมีสุขภาพผิวที่ดี แม้ว่ามันจะไม่ทำให้คุณแลดูอ่อนเยาว์ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่การละเลยมันก็อาจทำให้ผิวพรรณของคุณร่วงโรยเร็วกว่าปกติ การขาดสารอาหารบางอย่างเช่น วิตามินเอ วิตามินบีรวม และกรดไขมันที่จำเป็น อาจเป็นสาเหตุของโรคผิวหนัง อักเสบ และอาการผิวดปกติอื่นๆ ที่เกี่ยวกับผิวพรรณ