เทคนิคการดูแล บำรุง และรักษากระดูก

          กระดูกเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีความมหัศจรรย์ เพราะมีการเสื่อมสลาย และสามารถสร้างใหม่เพื่อทดแทนของเดิมได้ตลอดเวลา โดยอาศัยแคลเซี่ยมเป็นส่วนประกอบหลักสำคัญ

เพื่อให้กระดูกมีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอ สิ่งที่เราควรต้องปฏิบัติให้เป็นประจำ ได้แก่

1. ออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าก่อน 9 นาฬิกา เพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ที่จะช่วยในการดูดซึมแคลเซียม แต่อย่าให้โดนแดดจัดในช่วงกลางวัน เพราะแสงแดดจัดคือสาเหตุสำคัญของมะเร็ง 

2. ออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และยังส่งผลให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้นด้วย

3. ดื่มนม ทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนทุกหมู่ 

          ทั้งนี้ กระดูกเป็นเนื้อเยื่อมีชีวิตที่มีแคลเซียมเป็นส่วนสำคัญ ทุกๆ วันกระดูกมีการสลายตัว และสร้างขึ้นใหม่อยู่ตลอดเวลาเรียกว่าวงจรกระดูก ในวัยเด็กจนถึง 20 ปี การสร้างจะมีมากกว่าการสลายกระดูก  เมื่อถึงวัย 25 – 30 ปี การสร้าง และสลายตัวจะสมดุลกัน และเมื่อมีอายุมากขึ้นการสลายกระดูกจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และมีโอกาสที่การสลายกระดูกจะมีมากกว่าการสร้างกระดูก ส่งผลให้มวลกระดูกลดน้อยลง และนำไปสู่ภาวะเสี่ยงกับโรคกระดูกพรุน เมื่อแคลเซียมเสื่อมสลายไปทุกวัน การสะลมแคลเซียมจึงจำเป็น ถ้าเราได้แคลเซียมไม่เพียงพอกับที่สลายไปทุกวัน ต้นทุนแคลเซียมในกระดูกจะลดน้อยลงจนไม่เพียงพอ