การจัดการปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง พุงยื่นที่ถูกวิธีเท่านั้น ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงสามารถลดปัญหาดังกล่าวได้ค่ะ

คนส่วนใหญ่เวลาน้ำหนักเพิ่ม มักมีปัญหาไขมันส่วนเกิน หน้าท้องยื่น พุงออก บางครั้งออกกำลังกายแทบตาย แขนขาเล็กเรียว แต่ลำตัวยังอวบอ้วน ซ้ำยังมีหน้าท้อง วันนี้มีเคล็ดลับดีๆ จากแพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงามมาฝากกันค่ะ

1.ออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องส่วนเกิน

หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินควร ต้องใช้วิธีออกกำลังกายทั่วร่างกายเพื่อสลายไขมันส่วนใหญ่ออกไป งานวิจัยพบว่า การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา (Interval) ช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลงเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา

งานวิจัยนี้ให้ผู้หญิงวัย 20 ปีเศษ ปั่นจักรยานเร็วๆ หนักๆ ต่อเนื่อง 4 นาที แล้วปั่นช้าๆ อีก 2 นาที จากนั้นกลับไปปั่นเร็วและหนัก 4 นาที ทำสลับไปมาแบบนี้ 10 รอบใช้เวลา 1 ชั่วโมง ผลคือ ในช่วง 2 สัปดาห์ สามารถเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นได้ถึง 36%เมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้ความเร็วปานกลางแบบต่อเนื่องโดยไม่มีช่วงเร็วหรือหนัก

ออกกำลังกายเร่งการสลายไขมัน

พบด้วยว่า การออกกำลังกายที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน ได้แก่ การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อและกระดูกต้องรับน้ำหนัก เช่น การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง การใช้เครื่องครอสเทรนนิ่ง (Cross Training) ส่วนการฝึกโยคะหรือยกน้ำหนักเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการว่ายน้ำและขี่จักรยาน ซึ่งสองอย่างหลังนี้กล้ามเนื้อและกระดูกไม่ต้องรับน้ำหนักร่างกายมากนัก

การออกกำลังกายที่เน้นการสลายไขมัน รวมไปถึงการกระชับหน้าท้อง จะช่วยให้คุณลดพุงได้อย่างยอดเยี่ยม

ออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง

เมื่อออกกำลังกายสลายไขมันทั่วร่างกายแล้ว ต้องออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง ไม่ว่าจะเป็นการซิตอัพโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านบน การนอนราบยกขา ยกสะโพกขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่างรวมถึงการนอนตะแคงแล้วยกลำตัวขึ้น โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง การทำหลายท่าจะทำให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อทุกมัด และทำให้หน้าท้องแบนราบ

การออกกำลังกายที่อาศัยการควบคุมลมหายใจเข้า-ออกไปพร้อมๆ กัน เช่น โยคะ ยังช่วยเสริมให้กล้ามเนื้อและแผ่นหลังแข็งแรง ช่วยดึงรั้งให้ลำตัวตรง หน้าท้องก็จะแบนลงได้

2.คุมการกินไม่ให้รับพลังงานมากจนเกินไป

นอกเหนือจากการออกกำลังกาย ควรระวังอาหารจำพวกน้ำตาลและแป้งที่ผ่านการขัดสี หรือผ่านกระบวนการแปรรูปทั้งขนมปัง เส้นพาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยว ซึ่งล้วนมีผลกระตุ้นให้ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้นทันที ทำให้ร่างกายแปรคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมันสะสมไว้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การเลือกกินอาหารลดความอ้วน กระชับหน้าท้อง ลดพุงจึงเป็นเรื่องจำเป็น สำหรับสาวๆ ที่ชอบกินบางคนอาจต้องหาวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนช่างกินเป็นการเฉพาะค่ะ

เลือกรับประทานธัญพืช คาร์โบไฮเดรต ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป ทั้งข้าวกล้อง เผือก มันและผักต่างๆ

การเลือกสรรแหล่งไขมันที่เป็นที่มาของพลังงานจากอาหารที่มีคุณค่า ช่วยลดหน้าท้องแถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพค่ะ

เลือกกินไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อลดการสะสมของไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง และยังทำให้ฮอร์โมนสมดุล โดยเฉพาะไขมันจากปลาทะเลน้ำลึกที่เรียกว่า “โอเมก้า 3″ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ลดการสะสมไขมันส่วนเกิน และจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ

ไขมันไม่อิ่มตัวโมเลกุลสั้น(Mono-unsaturated Fat)ช่วยลดการสะสมไขมัน มีมากในถั่วต่างๆ ธัญพืช และอะโวคาโด แต่ควรกินถั่วอย่างระวัง เพราะถั่วอบหรือถั่วทอด 1 ถ้วยตวง ให้พลังงานมากกว่า 1,000 แคลอรี่

กินอาหารที่มีโปรตีนธรรมชาติสูง ช่วยสลายไขมันและลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่กินคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก

3.นอนหลับเพียงพอและไม่เครียด

หากคุณนอนน้อยเกินไป คือ น้อยกว่าวันละ 6 ชั่วโมง หรือนอนมากไป คือเกินวันละ 9 ชั่วโมง ร่างกายจะเกิดความเครียด และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

ช่วงลดหน้าท้อง ลดพุง ห้ามอดนอน เพราะจะทำให้ "คอร์ติซอล" ฮอร์โมนความเครียดถามหา พร้อมไขมันหน้าท้องของคุณ

ยิ่งอดนอน คอร์ติซอลยิ่งสูง พุงก็ยิ่งยื่นมากขึ้น เพราะไขมันบริเวณหน้าท้องมีตัวจับคอร์ติซอลมากกว่าไขมันบริเวณอื่นถึง 4 เท่าคนที่มีความเครียดสูงหรือคนที่นอนไม่หลับไม่ต่อเนื่องกันนานๆ จะมีการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน

ดังนั้น หาวิธีคลายเครียด อาจใช้การนวดบำบัด นอนแช่อ่างน้ำอุ่นสัก 15 นาที สามารถช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลได้

เพียง 3 วิธีง่ายๆ ทั้งการออกกำลังกายสลายไขมัน ควบคุมอาหารที่กิน และนอนหลับให้เพียงพอ นำมาปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับกิจวัตรประจำวันและพฤติกรรม คุณก็สามารถเป็นเจ้าของหน้าท้องแบนราบ กับพุงที่ยุบตัวลงได้ไม่ยากค่ะ

ที่มา: B-GirlShop.comแฟชั่นคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ดีไซน์เก๋