Vitamin C

วิตามิน ซีเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ หลายคนรู้จักวิตามินซีเพราะวิตามินซีช่วยป้องกันโรคหวัดและภูมิแพ้ ถ้าไม่อยากเป็นหวัดต้องทานผลไม้เยอะๆ  แต่จริงๆ แล้ววิตามินซีมีประโยชน์มากกว่านั้นค่ะ

- วิตามินซีช่วยป้องกันการติดเชื้อจากบาดแผลและช่วยรักษาแผลให้หายเร็วขึ้น
  ได้ด้วย

- วิตามินซียังช่วยดูดซึมธาตุเหล็กจากผักที่เรารับประทานเข้าไปซึ่งสามารถ
  ป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง

- แถมยังช่วยให้ผิวหนังของเราแข็งแรง ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าไปได้ ถ้าหาก
  ขาดวิตามินซีสาวๆ จะมีอาการเลือดออกตามไรฟัน และผิวหนังจะมีอาการ
  ฟกช้ำดำเขียวได้ง่ายค่ะ

- วิตามินซีช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้เหงือกและฟันแข็งแรง




ถ้าเราได้รับวิตามินซีไม่พอ จะเป็นอย่างไร ??

- สาวๆ ที่ขาดวิตามินซีจะมีอาการเลือดออกตามไรฟัน อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร
- ระบบภูมมิคุ้มกันในร่างกายจะอ่อนแอ ทำให้ติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ง่าย
- ถ้าขาดวิตามินจะทำให้แผลหายช้าและทำให้เส้นเลือดในร่างกายไม่แข็งแรง



แล้ววิตามินซีมีความสำคัญกับผิวอย่างไร ??

นอก จากวิตามินซีจะมีประโยชน์และจำเป็นมากๆ ต่อร่างกายของเราแล้ว กับผิวของเราก็ต้องการวิตามินซีเช่นเดียวกันค่ะ วิตามินซีช่วยให้ผิวพรรณของสาวๆ ชุ่มชื้น มีน้ำมีนวล เรียบเนียน วิตามินซีช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนทำให้ผิวแน่น ยืดหยุ่น ช่วยชะลอรอยเหี่ยวย่นในผิวก่อนวัยอันควรด้วยค่ะ  นอกจากนี้ถ้าสาวๆ รับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดอาการผิวไหม้แดดได้ดีอีกด้วยจ้า  ได้ฟังแบบนี้แล้ว สาวๆ คนไหนที่ไม่ยอมทานผลไม้ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองได้แล้วน้า > <



หลัง จากที่เราทำความรู้จักกับวิตามินซีกันมาพอสมควรแล้ว คราวนี้เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่มีวิตามินซีสู๊งสูง ใช่ผลไม้ที่สาวๆ ชอบรับประทานรึเปล่าเอ่ย ?? ตามมาดูกันจ้า ^^


1. ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่ให้วิตามินซีสูงม๊ากกก เพราะในฝรั่งหนึ่งถ้วยประกอบไปด้วยวิตามินซี 376 มิลลิกรัมเลยทีเดียว เห็นรสชาติจืดๆ หน้าตาไม่สะสวย แต่ไม่น่าเชื่อใช่มั้ยคะว่าจะมีวิตามินสูงมากขนาดนี้ > <



2. กี่วี่
กีวี่ 1 ผลขนาดกลางให้วิตามินซีสูงถึง 70 มิลลิกรัมเชียวค่ะ หลังทานข้าวเหนียวหมูปิ้งเป็นมื้อเช้า ลองตามด้วยกีวี่ 1 ลูกเบาๆ รับรองว่าผิวของสาวๆ จะต้องใสกิ๊งแน่นอนจ้า


3. ส้ม
ส้ม 1 ผลขนาดกลางให้วิตามินซีมากถึง 70 มิลลิกรัม แต่ถ้าใครไม่ชอบกินส้มเป็นลูกๆ แบบนี้ ลองเปลี่ยนไปกินเป็นน้ำส้มคั้นก็ได้ค่ะ แต่ห้ามใส่น้ำเชื่อมนะ ไม่งั้นจะอ้วนแทน > <’’



4. สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีทั้งไฟเบอร์และสารแอนตี้ออกซิแดนท์ แถมยังมีวิตามินซีสูงถึง 49 มิลลิกรัมต่อ 1 ลูกเลยทีเดียว > <


5. แคนตาลูป
1 ใน 4 ของแคนตาลูปหนึ่งลูกมีปริมาณวิตามินซีประมาณ 47 มิลลิกรัม ใครไม่ชอบทานแคนตาลูปต้องลองแล้วแหละ เพราะนอกจากจะหวานอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์มากอีกด้วย ^^



6. มะละกอ
มะละกอ 1 ถ้วยเล็กมีปริมาณวิตามินสูงมากถึง 86 มิลลิกรัม พี่เตยเชียร์ให้ทานมะละกอเพราะว่าหาซื้อง่ายมากๆ แถมยังรสชาติหวาน ไม่มีรสเฝื่อนหรือเปรี้ยวทำให้ทานยาก ราคาก็ไม่แพง เพราะฉะนั้นมะละกอถือว่าเป็นอีกตัวเลือกนึงที่โอเคมากๆ เลยค่ะ