โยคะบนเตียง

ยืดเส้นยืดสาย สัปดาห์นี้ชวนผู้อ่านใช้เวลาสัดนิดก่อนล้มตัวลงนอนบนเตียงนุ่มๆ ของท่าน มาทำท่าโยคะที่ช่วยคลายปวดเมื่อยช่วงขา และถือเป็นการจัดระเบียบกระดูกสันหลัง

ตามคำแนะนำของครูเจี๊ยบ-ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข จากโยคะสุตรา สตูดิโอ ที่สาธิตให้ชมระหว่างการเปิดตัวหมอนเพื่อสุขภาพ นิชิกาว่า ลิฟวิ่ง โดยซีเอ็มจี 

โดยก่อนนอนทุกคืน ครูเจี๊ยบแนะนำให้ทำโยคะบนเตียงก่อนนอนซึ่งเป็นท่าง่ายๆ ไม่ซับซ้อน จะช่วยให้หัวเข่าแข็งแรง เพิ่มกำลังต้นขา และหลับได้สบายยิ่งขึ้น 

เริ่มจากนั่งลงบนเตียงในท่าทับขา หรือในท่าเตรียมไหว้พระที่เรียกว่าท่าเทพธิดา จากนั้นค่อยๆ เอนหลังนอนลงไป แต่ช่วงขายังคงเป็นท่านั่งเช่นเดิมอยู่ 

เมื่อลำตัวส่วนบนนอนราบลงไปแล้ว ให้ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ยืดเหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่แล้วคลายมือออกจากกัน ใช้มือข้างหนึ่งจับข้อศอกของแขนอีกข้าง ค้างไว้จนความตึงช่วงหลังและขาคลายลง สุดท้ายค่อยๆ คลายท่าอย่างช้าๆ จนอยู่ในท่านอนหงายเป็นอันเสร็จสิ้นขั้นตอนการทำโยคะบนเตียง และหลับตานอนได้ด้วยความสบาย. 

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์ 
takecareDD@gmail.com

ที่มาข้อมูล : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์