ถ้าหากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่กังวลกับ น้ำหนัก รูปร่าง สัดส่วน  รู้สึกว่าเป็นสิ่งที่ยากเกินจะแก้ไข เพราะไม่ว่าจะใช้ความพยายามแค่ไหนก็ไม่ประสบความสำเร็จสักที เราอยากจะบอกคุณว่า การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากแต่อย่างใด เพียงแต่มีวิธีการที่ถูกต้อง และนำไปใช้อย่างสม่ำเสมอจริงจัง

1. สะกดจิตตัวเอง โดยการมองตัวเองในกระจก สรุปกับตัวเองว่าเราไม่อยาก  ได้รูปร่างแบบคนในกระจก จำภาพให้ติดตา ทุกครั้งที่จะกินอาหารที่มี แป้ง  น้ำตาล ไขมันมาก ให้หวลนึกภาพที่ไม่ต้องการนั้นแล้วหยุดทันที
2. ตั้งเป้าหมายอย่างสมเหตุสมผล เช่นอยากลด 12 กิโล อาจจะแบ่งเป็น 3 ช่วงเดือน เดือนละ   4-5 กิโล ทำให้ได้ตามเป้าทีละขั้น
3. สร้างแรงผลักดันในการลดน้ำหนัก เช่นเอายีนส์ตัวเก่งที่ชื่นชอบมากสมัยผอมมาแขวนหน้ากระจกและตั้งใจว่าเราจะกลับมาใส่มันได้อีก
4. อย่าคิดว่าพรุ่งนี้ก็ได้!  ไม่ผลัดวันประกันพรุ่งในการลดน้ำหนัก
5. อย่ารู้ตัวเมื่อสาย อย่าปล่อยตัวจนอ้วนมากจะลดยากจนอาจท้อ  ลดน้ำหนักตั้งแต่ยังหนุ่มสาว อายุมากจะลดยาก และผิวจะเหี่ยวย่น
6. เครื่องชั่งน้ำหนัก ของใช้สำคัญในการลดน้ำหนัก ชั่งน้ำหนักเพื่อตรวจสอบผลการลดน้ำหนักทุกวันโดยชั่งในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน
7. สมุดจดบันทึก  สำหรับจดน้ำหนัก พฤติกรรมการกิน ออกกำลังกาย รูปถ่ายฯเพื่อใช้เป็นเครื่องเตือนใจและติดตามผลงานของตนเอง
8. ห้ามทานอาหารเสริมเปลี่ยนไปมาบ่อยๆแบบไม่ตั้งใจกินสักที เพราะมันจะเกิดโยโย ทำให้อ้วนมากกว่าเดิม และกลับมาลดอีกไม่ได้ผล
9. ห้ามล้วงคอ  อันตราย! ทำให้ร่างกายขาดแคลเซียม มีปัญหาลำไส้ หัวใจ และไต ฯ
10. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ ชวนเขามาลดน้ำหนักกับเรา ช่วยติดตามดูแลกันและกันไม่ให้ตะบะแตก ท้อใจ เป็นกำลังใจให้กันลดแบบสนุกสนาน
11. ลดความอ้วนแบบหักดิบ อดทุกอย่างที่ชอบอย่างสิ้นเชิงและไม่มีความสุขเลย อาจทำให้คุณล้มเหลตะบะแตก เลิกลดหมดกำลังใจไปเลย
12. ลดน้ำหนักเร็วแค่ไหน? ถึงจะกำลังดี  ลด 0.5-1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ หรือไม่ควรเกิน 5 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่ต้องหักโหมมากกว่านี้จะโทรม
13. ใช้ความรักให้เป็นประโยชน์ เราจะลดความอ้วนให้ดูดี เพื่อให้คนที่เรารักตื่นตะลึงกับเราคนใหม่  ไฉไลผอมเพรียว ควงได้ไม่อายใคร
14. ลดเพื่อแม่! พ่อแม่ไม่อยากเห็นเราอ้วนเป็นหมูเพราะ อ้วนเป็นบ่อเกิดของโรคร้าย ให้พ่อแม่สบายใจ ไม่กังวล ตั้งใจลดความอ้วนให้แม่เถอะนะ
15. อาหารเช้าห้ามอด ไม่ว่าจะลดน้ำหนักเอาเป็นเอาตายขนาดไหน  อาหารเช้ากระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดีทุกมื้อตลอดวัน
16. อย่าอดแต่ลดอาหาร เพราะการอดอาหารมื้อปรกติของคุณทำให้ร่างกายสร้างระบบป้องกันโดยการกักเก็บ ไขมันไว้ การเผาผลาญจะต่ำลง  ที่จริงแล้วจุดสำคัญของการลดน้ำหนัก คือการลดแคลอรี่ที่รับเข้าสู่ร่างกาย คุณสามารถลดแคลอรี่โดยไม่ลดปริมาณอาหารด้วยซ้ำไป หากว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนความชอบ ความเคยชินกับประเภทอาหาร นิสัยและพฤติกรรมการกิน
17. ลดอาหารเท่าไร? ความอ้วนจึงจะลดลง ไม่ควรจะทรมานตัวเองมากนัก ระยะเดือนแรกให้ลดอาหารลง 1/4 ถึง 1/2 ของปริมาณที่เคยกิน ถ้าหิวให้กินผักผลไม้ไม่หวานเพิ่มแก้หิว หรือใช้ ตัวช่วย ตามความจำเป็น ถ้าไม่ได้รู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรงฯ แต่อย่างใด ก็ให้คงปริมาณนี้ไปสักหนึ่งเดือน  แล้วค่อยๆ ลดลงอีกในเดือนที่สอง สาม ร่างกายจะบอกเราเองว่าปริมาณไหนพอเพียงกับเรา ถ้ารู้สึกว่ายากมากควรจะหา2fast มาเป็นตัวช่วยสักหน่อยนะ
18. ต้องการลดน้ำหนัก รวดเร็วเห็นผล ต้องคำนวนแคลอรี่อาหารที่กินเข้าไป ผู้หญิงลดน้ำหนักกินวันละไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ ผู้ชายไม่เกิน 1,500  แคลอรี่ และต้องดูว่าร่างกายรับไหว ไม่เกิดอาการอ่อนเพลียจนเกินไป
19. โละของกินที่อ้วนออกจากตู้เย็นให้หมดแล้วหาผลไม้ไม่หวาน กินแล้วไม่อ้วน ไม่ว่าจะเป็นแตงโม แก้วมังกร แอปเปิ้ลเขียวฯ เตรียมไว้ยามหิว
20. เทคนิคการเคี้ยวช่วยลดน้ำหนักโดยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด และเคี้ยวช้าๆ ทำให้เราอิ่มเร็ว ปริมาณอาหารที่กินเข้าไปได้จึงน้อยลง
21. กินอาหารเช้าก่อน 8 โมงเช้า  และเป็นมื้อเดียวสำหรับอาหารที่ค่อนข้างให้พลังงานสูง เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ ผักผลไม้บ้าง
22. กินอาหารกลางวันก่อนเที่ยงครึ่ง  เลือกกินอาหารที่มีแคลอรี่แต่พอสมควร ไม่หวานจัด มันจัด และกินแค่พออิ่ม
23. กินอาหารเย็นก่อน 6 โมง หรือเร็วกว่านั้น กินน้อยสุดกว่าทุกมื้อและไม่กินอะไรอีกเลยหลังจากนี้ (น้ำเปล่า ยา วิตามิน อาหารเสริม กินได้)
24. “ผักครึ่งหนึ่งอย่างอื่นครึ่งหนึ่ง” อาหารสำหรับคนลดความอ้วน โปรตีนจากปลา 20%, ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ 30%, เส้นใยอาหารคือผักผลไม้ไม่หวาน 50%
25. ทำงานไม่เป็นเวลา กินไม่เป็นเวลา เช่นทำงานกลางคืน ต้องกินอย่างไร?  ให้มื้อแรกเป็นมื้อที่กินให้อิ่ม มื้อที่สองกินอย่างพอดี มื้อที่ใกล้กับเวลานอนมากสุดให้กินน้อยสุด หรือกินผักสด ผักต้ม ผลไม้ไม่หวานแทน
26. ลดอาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งประเภทแป้งและน้ำตาลลงอย่างน้อย ครึ่งหนึ่ง เช่น  ข้าว แป้ง เส้นแป้ง ขนมปัง ขนมเค็ก โรตี ของหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม  ฯ ถ้าไม่อิ่มให้กินน้ำหรืออาหารไม่มีแคลอรี่ เช่น ผัก ผลไม่หวาน
27. กินพอหายอยาก เวลาลดน้ำหนักความอยากของที่ไม่ได้กินเช่น บัวลอยไข่หวาน จะเพิ่มเป็นทวีคูณในช่วงลดน้ำหนัก ต้องหักห้ามใจ ถ้าฝืนไม่ไหวให้ให้ชิมแค่1-2 คำ แล้วหยุดทันที เรียกว่ากินพอหายอยาก แล้วตัดปัญหาด้วยการทิ้งที่ของเหลือไปเลย ไม่ต้องเสียดาย
28. ลดเลิกขนมปัง เค็ก ที่ทำจากแป้ง น้ำตาล เพราะเป็นศัตรูตัวฉกาจกับหุ่นผอมเพรียว ถ้าชอบมากหรือคลั่งไคล้  ให้กินโฮลวีตแทนและกินพอหายอยากหรือใช้ 2fast
29. ฝึกกระเพาะให้เล็กลง  โดยฝึกลดปริมาณอาหารที่กิน  แล้วในไม่ช้ากระเพาะของเราจะปรับขนาดเล็กลง  จนเป็นความเคยชินที่กินไม่มากก็อิ่ม หรือจะหา2fast มาเป็นตัวช่วย ก็เป็นทางเลือกที่ดี
30. งดอาหารฟาตส์ฟู้ดและจังก์ฟูดส์ เพราะมีแป้งและไขมันมาก  ทำให้อ้วน
31. งดไขมันและน้ำมันจากสัตว์  ใช้น้ำมันจากพืช เช่น  น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน แทนในการประกอบอาหาร
32. งดกินของหวานหลังอาหาร  รวมถึงผลไม้ที่มีรสหวานมัน อย่างเช่น ทุเรียน  มังคุด ฯ
33. งดหนังสัตว์ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น หนังไก่ หนังเป็ดปักกิ่ง หนังหมู แค็บหมู หนังปลาทอด ฯ
34. งดอาหารเค็ม เพราะทำให้เราเจริญอาหาร และเกิดเซลลูไลท์ได้ง่าย
35. งดอาหารรสจัด เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด เพราะกระตุ้นให้เราอยากอาหารและกินได้มากขึ้น
36. งดอาหารว่าง อาหารระหว่างมื้อ เพราะเป็นมื้ออาหารที่เกินความจำเป็น ถ้าหากติดนิสัยให้เปลี่ยนเป็นน้ำแครอทไม่ใส่น้ำตาล ผลไม้ไม่หวานเช่น แก้วมังกร แทน หรือใช้ตัวช่วยเพื่อช่วยลดอาการหิวบ่อย ลดการกินจุบกินจิบ
37. งดแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะมีฤทธิ์กดความสามารถในการเผาผลาญของร่างกาย และยังเพิ่มน้ำตาล ทำให้เราอ้วนเพิ่มขึ้นอีก
38. งดอาหารยามค่ำคืน งดทุกชนิด รวมถึงขนม ของหวาน ผลไม้ น้ำหวาน น้ำอัดลม ฯ ตั้งแต่ 5 โมงเย็นเป็นต้นไป
39. น้ำผักผลไม้ปั่นไม่หวานเก็บใส่ตู้เย็น ใช้ดื่มลดความหิวในระหว่างลดน้ำหนักแทนของกินอื่นๆ จะได้วิตามินเอซีอี ไว้ช่วยบำรุงผิวด้วย
40. แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่เนื้อสัตว์กินแทนข้าว 1 มื้อ เป็นการช่วยลดความหิว และเป็นอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
41. สลัดผักน้ำใส กินแทนข้าว 1 มื้อ (ห้ามใช้น้ำสลัดแบบครีมข้น)
42. ผักผลไม้จะช่วยลดน้ำหนักได้ดี ก็ต่อเมื่อไม่หวาน ควรเป็นผักผลไม้ดิบรสจืดอ่อน หรือออกทางเปรี้ยว ผลไม้สุกหวานจะเพิ่มน้ำหนัก
43. ผักสด ผักต้มกินแทนอาหารกลางวันหรือมื้อเย็น ลดความอ้วนได้ดีมาก  อาจใช้กินเป็นกับข้าวก่อน ต่อไปใช้กินแทนมื้ออาหาร
44. ผลไม้ไม่หวานกินแทนอาหารมื้อเย็น  หากคิดว่าตัวเองต้องหิวแน่ แรกๆให้ลดอาหารลงกินผักผลไม้เพิ่ม ต่อไปกินผลไม้แทนทั้งมื้อ
45. กินกับมากกว่าข้าว ตักข้าวไม่เกิน 1 ทัพพีเล็ก หากไม่อิ่มให้กินแกงจืดไม่ใส่เนื้อสัตว์เปล่าๆ ทดแทน วิธีนี้เป็นการลดแป้งและไขมัน แต่จะไม่ขาดสารอาหาร
46. น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล กินแทนนมวัวและน้ำหวาน หรือกินร่วมกับมื้ออาหารเพื่อลดปริมาณอาหารลง
47. โฮลวีตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ใช้กินแทนอาหารมื้อใหญ่สำหรับคนหิวง่าย หรือหิวบ่อย ช่วยหยุดความหิวได้เป็นอย่างดี และไม่อ้วน
48. แตงโมช่วยลดความอ้วน กินกับมื้ออาหารช่วยให้เรากินอาหารอื่นได้น้อยลง   หรือกินแทนอาหารเย็น
49. ส้มตำมะละกอลดน้ำหนักได้ดีมาก มะละกอยังช่วยช่วยระบายท้อง กำจัดไขมันตั้งแต่กระเพาะอาหารลงไป และช่วยกำจัดของเสียในร่างกายอีกด้วย
50. แอปเปิลเขียวผลไม้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยที่เรายังได้รับสารอาหารครบถ้วน ให้กินแทนอาหารหลักวันละมื้อ
51. ข้าวกล้องช่วยลดน้ำหนัก เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้องดีกว่า เพราะมีใยอาหารสูงช่วยเรื่องการย่อยอาหารและการขับถ่าย
52. ไข่ กินได้ไหม? กินได้สัปดาห์ละไม่เกิน  2-3 ฟอง ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลสูง ถ้าเขี่ยออกก็จะดี
53. เลิกกินขนมขนบเคี้ยว ขนมก็อบแก๊บ(แป้งและน้ำตาลสูงมาก)ตอนดูทีวี  ถ้าไม่ไหวให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่น หรือใช้ 2fast เพื่อลดอาการหิวบ่อย ลดการกินจุบกินจิบ
54. ปากว่างไม่ได้ต้องกิน  หาหมากฝรั่งปลอดน้ำตาล 0% พกติดตัวไว้เวลาอยากกินนู่นกินนี่ให้แกะหมากฝรั่งมาเคี้ยวไปเรื่อยๆช่วยลด ความอยากหรือใช้ 2fast เพื่อลดอาการหิวบ่อย ลดการกินจุบกินจิบ
55. ปากว่างไม่ได้ติดการกินตอนดูทีวีและยามว่าง ให้นำแครอทหั่นชิ้นยาวๆ พอคำแช่ตู้เย็นไว้ประจำ ใช้กินเมื่อเกิดอาการอยากเคี้ยว กินเล่น หรือใช้ 2fast เพื่อลดอาการหิวบ่อย ลดการกินจุบกินจิบ
56. ระวังการกินน้ำชา ชาช่วยย่อยอาหารก็จริง แต่ทำให้หิวเร็ว ถ้าหากไม่อดทนพอไปกินอาหารว่างเช่น ขนมปัง เค็กฯ ก็จะลดน้ำหนักไม่ได้
57. กินกาแฟไม่ให้อ้วน ลดครีม นม น้ำตาล หรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลในช่วงลดน้ำหนัก
58. วุ้นเส้นถั่วเขียวไม่ช่วยลดน้ำหนักเพราะผ่านหลายกรรมวิธี จนสุดท้ายมีส่วนประกอบที่เป็นแป้งราว 89.6 % ไม่แตกต่างจากข้าวเลย
59. อาหารที่กินแล้วไม่อ้วนเลย ได้แก่ ผักใบต่างๆ เครื่องเทศทุกชนิด ซอสถั่วเหลือง เกลือ น้ำส้มสายชู กระเทียม ขิง มะนาว น้ำเปล่า
60. อ่านฉลากก่อนซื้อสำหรับอาหารสำเร็จรูป ดูตารางแคลอรี่ จะได้ทราบว่าเราควรรับประทานหรือไม่เท่าไร?
61. การซอยมื้ออาหารให้ป็นมื้อย่อย 4-6 มื้อในปริมาณน้อยๆ ช่วยลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญ แต่ต้องควบคุมปริมาณรวมทั้งหมดต่อวัน  อย่าให้มากกว่าที่เรากำหนดกินตามแผนลดน้ำหนัก
62. เมื่อเครียดอย่ากิน ให้หากิจกรรมคลายเครียดอย่างอื่นทำแทน เช่นดูหนัง ฟังเพลง เล่นเน็ต หรือไม่ก็นอนหลับพักผ่อนไปเลย
63. ช่วงวันนั้นของเดือน  อึดอัด หงุดหงิดและอยากกินนู่นกินนี่ ให้พยายามควบคุมตนเอง หาอะไรทำเข้าเยอะๆ กินผลไม้ไม่หวานแต่ออกเปรี้ยวเพื่อช่วยลดความอยาก หากว่าทนไม่ไหวให้กินพอหายอยาก พอประจำเดือนมาอาการเหล่านี้จะหายไปทันทีทันใด
64. กำจัดความเครียดที่เกิดจากการลดน้ำหนัก ก่อนนอนทุกวันให้สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย จะทำให้หลับง่าย
65. กินก่อนออกเดินทางจากบ้าน เพราะอาหารที่บ้านควบคุมได้ ถ้าไปกินข้างนอก จะกินตามที่มีขายและตามความหิวขาดความยั้งคิด
66. อย่าเสียดายอาหารเหลือ  หากเริ่มรู้สึกอิ่มให้หยุดกินทันที  การเสียดายของทำให้เรากินมากเกินไปจนเข้าไปเป็นของเหลือในร่างกาย
67. น้ำช่วยลดน้ำหนัก ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงาน ช่วยลดความอยากอาหาร
68. น้ำแข็ง น้ำเย็นช่วยลดน้ำหนัก เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เกาะติดภายในออกมาเพื่อใช้ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย
69. มีสติในการกิน รู้ตัวว่าเรากำลังกินอะไรอยู่  เช่นมีไขมัน  มีความหวาน มากน้อยไหน ควรกินอาหารปริมาณเท่าไร จะได้ควบคุมตัวเองได้
70. ไปงานเลี้ยงอย่าตะบะแตก ต้องควบคุมสติ ระลึกเสมอว่ากำลังลดน้ำหนัก เลือกกินอาหารแต่ละอย่างทีละน้อย ให้คุยมากกว่ากินหรือใช้ 2fast เพื่อลดความหิวและอยากอาหาร
71. กินอาหารบุฟเฟต์ ให้ลำดับการกินอาหารดังนี้ กินผักเยอะๆ ก่อน ผลไม้ไม่หวาน ตามด้วยปลา หลีกเลี่ยง แป้ง น้ำตาล ไขมัน กินท้ายสุด
72. แปรงฟันทุกครั้งหลังอาหารเย็น  รสชาดของยาสีฟันจะช่วยลดความอยากอาหาร จึงช่วยลดการกินจุบกินจิบในช่วงกลางคืน
73. อย่านอนดึกมาก เพราะจะทำให้เราอาจจะหิวและต้องกินอาหารเพิ่มตอนช่วงดึก และจะทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
74. นอนหลับให้เต็มที่ เพราะการนอนหลับเต็มที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้มากกว่าปรกติ
75. ลบรายการซื้ออาหารที่เป็นศัตรูกับการลดน้ำหนักออกจากรายการซื้อของกิน ของใช้เข้าบ้าน และออกจากรายการช็อบปิ้ง และจะไม่ซื้อของกินใดๆ ในระหว่างเดินห้างด้วย
76. ละเลิกนิสัยขี้เกียจ กินๆนอนๆดูทีวี ให้ลุกขึ้นมามีกิจกรรม หยิบนี่ทำโน่นบ้าง เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ตัว Mebaboost +Bfull ที่ช่วยให้การเผาผลาญของร่างกายคุณดีขึ้น
77. ทำกิจกรรมเหล่านี้แทนการนอนอืดดูทีวีหรือเล่นเน็ตเล่นเกมส์  ได้แก่ การล้างรถ ทำสวน เล่นกับลูก พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่นฯ
78. ทำงานบ้านลดน้ำหนักได้เร็ว การกวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ขัดห้องน้ำฯ ช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงาน และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
79. เต้นให้สุดเหวี่ยง เปิดเพลงให้มันส์ แดนซ์ให้กระจาย สะบัดขาเหวี่ยงแขนอย่างเมามันเป็นการเผาผลาญไขมัน สนุกและคลายเครียด
80. สาวทำงานนอกบ้าน ต้องใช้พลังงานในการทำงานทั้งวัน ไม่ควรลดน้ำหนักหักโหม ให้ตั้งเป้าและโปรแกรมที่ยืดหยุ่นได้ ค่อยเป็นค่อยไป จะได้ไม่มีผลต่อประสิทธิภาพของการทำงาน  หากใช้ 2fast ก็จะทำให้คุณประสบความสำเร็จง่ายขึ้น
81. ออกกำลังกายในระหว่างงานที่ออฟฟิซ  เช่น เดินติดต่องานเอง ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินไปกินข้าวนอกสำนักงานเป็นต้นฯ
82. ลดเร็วต้องเดิน…และเดิน  ลงรถก่อนถึงที่ทำงาน 1 ป้าย ,ไม่ต้องจอดรถเทียบบันไดออฟฟิซ……..เดินแกว่งแขนเป็นจังหวะก่อนเข้าออฟฟิซ
83. ลดเร็วต้องเดิน…และเดิน เดินไปเข้าห้องน้ำที่อยู่มุมอื่นของชั้น  แทนที่จะเข้าห้องน้ำที่ใกล้สุด,เดินคุยโทรศัพท์แทนการนั่งคุยอยู่กับที่
84. ลดเร็วต้องเดิน…และเดิน  ไปซื้อของไม่ไกลจากบ้านหรือออฟฟิซนัก  ให้ใชัจักรยานหรือการเดิน แทนการขับรถหรือนั่งรถออกไป
85. ออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงาน สลายไขมันส่วนเกินออกไป เลือกการออกกำลังกายที่ชอบ   ทำสม่ำเสมอทุกวันหรือวันเว้นวัน 2fast จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น
86. อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย มีความจำเป็นเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและเกิดอาการบาดเจ็บได้
87. วิ่งออกกำลังกาย เช้าหรือเย็นก็ได้ อุปกรณ์คือรองเท้าวิ่ง วิ่งเหยาะประมาณวันละ 30-60 นาทีต่อเนื่อง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
88. ว่ายน้ำ ช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันและกระชับทุกสัดส่วนแน่นอน แต่จะไม่เห็นเหงื่อ ควรว่ายอย่างสม่ำเสมอ
89. การออกกำลังกายในน้ำ เหมาะกับผู้มีปัญหากล้ามเนื้อบาดเจ็บ เริ่มจากการอบอุ่นร่างกายก่อนโดยการวิ่งเบาๆ ช้าๆ ในน้ำ 10 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วและแรงสัก 3 นาที สลับกับการวิ่งเบา 1 นาที ทำเช่นนี้ประมาณครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง ตามแต่ร่างกายจะไหว   ลดความเร็วเป็นวิ่งช้าก่อนเลิก
90. ขี้เกียจออกกำลังกาย เหนื่อย ไม่ชอบ ไม่มีเวลา จะทำอย่างไรดี  การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญแคลอรี่หรือไขมันสะสมออกไปจึงทำให้น้ำหนักลด และรูปร่างสวยงาม สำหรับผู้ชายจะมีกล้ามเนื้อขึ้นมา สำหรับผู้หญิงก็เป็นการกระชับสัดส่วนให้ดูเฟิร์มไม่หย่อนยาน ถ้าไม่คุ้นกับการออกกำลังกายให้หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ชวนไปออกกำลังกายด้วย กันจะมีกำลังใจขึ้น  ให้ทำสม่ำเสมอ ถ้าไม่ได้จริงๆ ลองใช้ 2fast ก็จะทำให้ง่ายขึ้น
91. เต้นแอโรบิคกระชับทุกสัดส่วน  อีกทั้งยังได้สังคมใหม่ที่ชอบออกกำลังกาย รักสุขภาพและความงามเหมือนกัน
92. ลดเอวหนาๆให้บางลง : นั่งตัวตรงเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้าให้ขาทั้งสองชิดกัน และเอามือสองข้างประสานท้ายทอย พร้อมกับแยกขาออกจากกันให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเอียงตัวไปด้านซ้ายตรงๆ โดยที่พยายามไม่ให้ตัวขยับเอียงไปด้านหน้า จากนั้นสลับเอียงด้านขวา ทำอย่างนี้ 30 ครั้ง ซ้ายขวาสลับกัน
93. ลดต้นแขนกระชับแผ่นหลังขณะนั่งดูทีวี :  ใช้ตุ้มน้ำหนักขนาด 1.5 กิโลจับด้วยมือทั้งสองข้างยืดมือเหนือหัว นับ1- 3 ในใจช้าๆ แล้วพับข้อศอกไปด้านหลังแล้วยืดแขนเหนือหัวอีก แล้วนับ1-3 ทำเช่นนี้ 10ครั้งเป็น 1ชุด ทำประมาณ 6-8 ชุดต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
94. ถ้าใช้เครื่องออกกำลังกายที่บ้านให้ออกกำลังกายพร้อมเปิดเพลงฟังหรือดู ทีวีไปด้วยจะช่วยลดความเบื่อ ขี้เกียจลงได้ ถ้าท้อจริงๆ ก็อาจหา 2fast มาช่วยก็ได้ค่ะ
95. เดินลดน้ำหนัก…..ลดต้นขา เดินแกว่งแขนเป็นจังหวะเท่ากัน สม่ำเสมอทุกวัน วันละ 40 นาที ช่วยลดน้ำหนัก ลดต้นขาให้เรียวเล็กลง
96. กระโดดเชือกลดความอ้วน ลดไขมันส่วนเกินได้ทุกสัดส่วน กระโดดได้ทุกวัน  ความเร็วของการกระโดด 70-100 ครั้งต่อนาที
97. ลดต้นแขนง่ายๆ: ให้ยืนตรง แยกขา กำหมัดอยู่บริเวณหน้าอก เหยียดแขนชกลมตรงไปด้านหน้าให้สุดแขนทีละข้าง นับ1,2… ไปเรื่อยๆ
98. ลดต้นแขน : ยืนตัวตรง มือประสานไว้ตรงท้ายทอย เหยียดแขนของเราไปบริเวณด้านหลังให้แขนเหยียดตึง นับ1-4 ช้าๆ ทำ 40 ครั้งต่อวัน
99. ลดต้นแขนและแผ่นหลังตึงกระชับ: ยืนหันหน้าเข้ากำแพงห่าง1- 2 ก้าว  แยกขาออกพอประมาณ เหยียดแขนออกไปด้านหน้า ก้มตัวลงมาถึงระดับเอว ให้ฝ่ามือทั้งสองข้างแปะอยู่ที่กำแพง จากนั้นก็ให้กดน้ำหนักลงมาที่ไหล่และมือทั้งสองข้าง
100. ลดต้นขา: หาเก้าอี้พนักสูง(ไม่มีล้อ)ระดับเอวมา 1ตัว  จากนั้นยืนให้หลังพนักพิงอยู่ทางด้านซ้ายของเรา ใช้มือซ้ายจับพนักเก้าอี้เพื่อช่วยทรงตัว งอเข่าซ้ายเล็กน้อย เหยียดขาขวาไปด้านหน้าให้ตรงสุดเท่าที่จะทำได้ และยกให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้ โดยขาซ้ายต้องนิ่งสุด และเกร็งหน้าท้องเพื่อให้หลังตรงและนิ่ง จากนั้นลดขาขวาลงมาในท่าเตรียมก่อนที่จะเริ่มใหม่ ทำซ้ำ 8 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
101. ลดต้นขาอ่อน: ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย เป็นท่าเตรียม จากนั้นย่อตัวลงให้ขาซ้ายอยู่ในแนวตั้งฉาก ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง วางมือสองข้างทับกันบริเวณหัวเข่าซ้าย จากนั้นเกร็งขานับ1-3 ช้าๆ ทำสลับกันทั้งขาซ้ายและขาขวา
102. ลดพุง : คุกเข่าลงกับพื้น ยืดตัวเราขึ้นเป็นเส้นตรง จากนั้นให้เราเอนตัวไปด้านหลัง พยายามจับข้อเท้าตัวเองเอาไว้  ถ้าไม่สามารถแตะข้อเท้าได้ถึง ก็ให้เอนไปให้ได้มากสุด จากนั้นแหงนศีรษะไปทางด้านหลังตามตัวที่เอนไป เกร็งหน้าท้อง นับ1-8 ช้าๆ กลับมานั่งพัก ทำ 4 ครั้ง
103. ลดพุง : ยืนขาสองข้างชิดกัน มือสองข้างแนบข้างลำตัว บิดลำตัวไปทางซ้ายโดยขาอยู่กับที่ไม่ขยับเขยื้อน ค้างไว้นับ1-3 ช้าๆ จากนั้นบิดไปทางด้านขวานับ1-3 เช่นกัน ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง
104. ลดพุง : นอนราบลงไปกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้างเท่าๆกัน  ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นขณะที่งอเข่าค้างท่านี้ นับ1-3 เอาขาลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
105. ลดน่องให้เรียวสวย: นอนราบกับพื้น ยกขาขวาขึ้นชี้ฟ้า  ใช้มือทั้งสองข้างจับข้อพับด้านในหัวเข่า จากนั้นให้ดึงเข่ามาใกล้กับหัวเราให้มากสุด โดยที่ขาเราจะต้องเหยียดตรงไม่งอ นับ1-8 ช้าๆ ทำสลับข้าง ข้างละ 5 ครั้งทุกวัน
106. กระชับก้นและลดน้ำหนัก: นอนหงายมือวางไว้ข้างลำตัว งอขาทั้งสองข้างให้ตั้งชันพอสมควรแยกขาออกเล็กน้อย เอามือดันสะโพกให้ยกขึ้นเล็กน้อย  แล้วเหยียดขาซ้ายตรงชี้ฟ้า นับ1-8 ช้าๆ แล้ววางสะโพกลงในท่าเตรียม แล้วสลับซ้ายขวารวม 10 ครั้ง
107. กระชับหน้าอกและต้นแขน: นอนคว่ำลงโดยให้มือสองข้างและเข่าติดกับพื้น ใช้ฝ่ามือดันตัวเราขึ้นเหมือนกับท่าวิดพื้น แต่ใช้เข่ารับน้ำหนัก ยกปลายเท้าขึ้นมาเล็กน้อย มือดันพื้นยกตัวสูงจนแขนตึง นับ1-3 ค่อยๆ ลดตัวลงจนแตะพื้น ทำอย่างนี้ 15 ครั้งต่อวัน
108. ให้รางวัลกับตนเองเมื่อทำได้ตามเป้าแต่ละเดือน เช่น รองเท้าใหม่ หนังสือโปรด(ห้ามเป็นของกิน)  เป็นการตอกย้ำว่าเราทำได้

        หากต้องการตัวช่วยให้นึกถึงเรา  2fast2diet #ลดน้ำหนักดื้อยา #อาหารเสริมลดน้ำหนัก #ลดอ้วนดื้อยา  #ทูฟาสทูไดเอ็ท 

เฟสบุค : https://www.facebook.com/toofast2diet?ref=hl

Line : 2fast2diet

Tel : 0945461514